Casi todos hemos tenido indigestión alguna vez: esa sensación de pesadez, ardor, llenura rápida o eructos después de comer. Médicamente se llama dispepsia y no siempre es una enfermedad: muchas veces es por hábitos.
Síntomas de indigestión
- Sensación de llenura muy rápido o pesadez prolongada
- Ardor o dolor leve en la boca del estómago
- Náusea, eructos, gases
- A veces acidez que sube al pecho
Si la indigestión dura más de 2 semanas, hay pérdida de peso, vómito con sangre, dolor muy fuerte o dificultad para tragar, consulta a tu médico. Puede requerir estudios.
Causas más frecuentes
- Comidas copiosas, muy grasosas o muy condimentadas
- Comer rápido, sin masticar bien o con bebidas gaseosas
- Alcohol, café en exceso, tabaco
- Estrés y ansiedad
- Acostarte justo después de comer
- Condiciones como reflujo, gastritis o dispepsia funcional
8 hábitos que ayudan a evitar la indigestión
- Come porciones más pequeñas, 4-5 veces al día en lugar de 1-2 muy grandes
- Mastica despacio, 20-30 veces por bocado
- Evita frituras, salsas muy pesadas y picante si eres sensible
- Deja 2-3 horas entre la cena y acostarte
- Eleva ligeramente la cabecera de la cama si hay acidez nocturna
- Reduce alcohol y gaseosas
- Camina 10-15 min después de comer en lugar de acostarte
- Lleva un diario: anota qué comiste y qué síntoma te dio. En una o dos semanas sueles ver el patrón.
Preguntas frecuentes
¿Qué es bueno para la indigestión en casa?
Comer lento, porciones pequeñas, evitar grasas y acostarte tarde, y caminar suave después de comer. Si hay acidez frecuente, habla con tu médico o droguista sobre opciones antiácidas.
¿Cuándo puede ser preocupante?
Si dura más de 2 semanas, hay dolor intenso, vómito, pérdida de peso o sangre, debe evaluarte un médico.
¿El estrés causa indigestión?
Sí, el estrés puede aumentar la sensibilidad gástrica y empeorar síntomas aunque comas ligero.
Fuentes:
- MedlinePlus – Indigestión / dispepsia.
- Mayo Clinic – Indigestión: síntomas y causas. https://www.mayoclinic.org/es/
- Manual MSD – Dispepsia / indigestión. https://www.msdmanuals.com/es/